Убираем "апельсиновую корку" прямо перед телевизором: 1 рабочее упражнение для упругих ягодиц

• Для женщин
• Красота
• Спорт и фитнес

• 21:04 2 мая
• Анастасия Дмитриева

нейросеть Midjourney

Для красивых ног и упругих ягодиц не нужен абонемент в спортзал. Достаточно пола, нескольких минут в день и одного забытого упражнения, которое наши бабушки называли «лягушка», а фитнес-тренеры — «ходьба на ягодицах». Оно решает сразу несколько проблем: от целлюлита до болей в пояснице.

Что даёт ходьба на ягодицах

Внешне упражнение выглядит смешно. Сядьте и идите, не вставая. Но эффект серьёзный:

• Уходят лишние объёмы с бёдер.
• Подтягивается ягодичная мышца.
• Укрепляется тазовое дно — профилактика опущения органов для женщин и простатита для мужчин.
• Усиливается кровообращение в малом тазу — меньше застойных явлений.
• Снимается напряжение с поясницы и шеи (если не зажимать плечи).
• Уходят отёки на ногах.
• Косвенно улучшается овал лица — из-за общего улучшения кровотока.

По отзывам тех, кто практикует ходьбу на ягодицах годами, через 2–3 недели становится легче вставать по утрам, проходит утренняя скованность в пояснице, бедра становятся упругими даже без дополнительных приседаний.

Как правильно выполнять технику

Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперёд, спина прямая. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты для баланса (не опирайтесь на них). Начинайте двигаться — вперёд, назад, в стороны — так, будто вы идёте сидя. Ноги не помогают. Толкает вперёд ваше тело только тазовая область и мышцы внутренней поверхности бедра.

Распространённые ошибки:

• Не задерживайте дыхание. Дышите ровно: шаг — вдох, шаг — выдох.
• Не помогайте ногами. Если вы скользите подошвами по полу, упражнение не работает.
• Не сутультесь. Спина прямая, плечи расправлены, но не зажаты.

Сколько времени заниматься

Начинайте с 1–2 минут в день. Через неделю добавьте до 3–4 минут. Максимум — 5–7 минут ежедневно. Дольше не нужно: мышцы таза небольшие, нагрузка на них специфическая. Лучше делать каждый день понемногу, чем раз в неделю по полчаса.

Кому подходит

Всем, кроме людей с острыми болями в копчике, крестце и пояснице перед началом нужна консультация врача или остеопата. Также стоит проконсультироваться при геморрое и воспалениях в малом тазу. В остальных случаях упражнение безопасно и доступно даже для неподготовленных.

Резюме

Ходьба на ягодицах — не замена полноценной силовой тренировке, но отличное дополнение к любой системе. Она прощает ошибки в технике, не требует инвентаря и одежды, её можно делать в перерыве между делами. Главное — регулярность. 1–2 минуты каждый день дадут результат, которого не будет от получасовой тренировки раз в месяц. Попробуйте в течение двух недель. Скорее всего, отказываться от привычки будет жалко — тело начнёт просить эту короткую ежедневную разминку само, пишет источник.

Читайте также:

• В Фикс Прайс завезли посуду к весне: тарелка в виде цветка за 59 рублей — можно набрать хоть целый сервиз
• Шеф-повар назвал 3 идеальных соуса к шашлыку и барбекю: готовятся всего 3 минуты — вкус потрясающий
• Туалетная бумага: уходит в прошлое: многие уже используют современный метод - экологичнее и удобнее