5 неочевидных причин отеков, о которых вы не догадывались: почему тело превращается в «губку» и как быстро слить лишнюю воду
- 5 сентября 17:17
- Анастасия Дмитриева
Отеки — это не только следствие соленой рыбы на ночь или недостатка движения. Иногда тело задерживает воду по самым неожиданным причинам, превращаясь в настоящую «губку». Разберем пять скрытых виновников и узнаем, как быстро вернуть легкость.
1. Хронический недосып
Каждая бессонная ночь — стресс для организма. Он повышает уровень кортизола — гормона, который в прямом смысле командует телу «запасать», в том числе и жидкость. Нерегулярный сон сбивает циркадные ритмы, отвечающие за водно-солевой баланс. Результат — одутловатое лицо и мешки под глазами с утра, даже если вы не ели ничего соленого.
2. «Здоровые» перекусы: орехи и сухофрукты
Бесконтрольное поедание миндаля, арахиса или кураги может сыграть злую шутку. Эти продукты часто содержат огромное количество натрия (соли), который используется как консервант и усилитель вкуса. Всего горсть может превысить дневную норму соли, заставив вас отекать.
3. Скачки инсулина
Избыток быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, выпечка) вызывает резкий выброс инсулина. Этот гормон влияет на работу почек и может способствовать задержке натрия в организме. Колебания инсулина — одна из ключевых, но редко озвучиваемых причин постоянной пастозности и прибавки в весе за счет воды.
4. Жесткие диеты и дефицит белка
Парадоксально, но желание похудеть часто приводит к отекам. Резкое ограничение калорий и белка снижает выработку альбумина — белка крови, который удерживает жидкость в сосудах. Когда его мало, вода просачивается в межклеточное пространство, вызывая отеки, особенно в области ног и живота.
5. Дисбаланс электролитов: не только натрий, но и калий с магнием
Мы привыкли винить во всем соль (натрий). Но не менее важен баланс с калием и магнием. Эти электролиты отвечают за вывод лишней жидкости из клеток. Дефицит калия (мало зелени, бананов, авокадо) или магния (источники: орехи, гречка, горький шоколад) нарушает этот тонкий механизм, приводя к скрытым отекам.
Как быстро и безопасно «слить» лишнюю воду?
-
Нормализуйте сон: 7-9 часов качественного отдыха — лучшее лекарство.
-
Пейте воду: 1,5-2 литра чистой воды в день. Обезвоженный организм будет цепляться за каждую каплю.
-
Скорректируйте рацион: Уберите скрытую соль (соусы, колбасы, сыры), добавьте продукты, богатые калием (запеченный картофель, шпинат, фасоль) и магнием.
-
Контрастный душ и движение: Улучшают микроциркуляцию и лимфоток, помогая «разогнать» жидкость.
-
Баня или сауна (если нет противопоказаний): Отличный способ вывести излишки воды через кожу.
Если отеки сильные и не связаны с питанием, обязательно обратитесь к врачу. Они могут быть симптомом проблем с сердцем, почками или щитовидной железой.
Читайте также:
- Это творог или что: 5 верных способов распознать подделку в магазине - определите за 30 секунд:
- Котлеты как подошва: 4 секретных врага, которые крадут сочность - избавилась и получила воздушные и высокие котлетки
- Плацкарт без удобств: пассажиры этих мест остались без столика и постельного белья - хотя заплатили
- Опытные хозяйки скупают ватные диски пачками: гениальные лайфхаки с ватными дисками - настоящие бытовые палочки-выручалочки
- Перепробовал всё в магазине: вот марка настоящего масла без пальмы и по адекватной цене — только чистые сливки, а цена не кусается