Назван самый полезный фрукт: снижает холестерин и сахар в крови, помогает похудеть
- 20 декабря 2025
- Пётр Борисов
Сводный анализ многочисленных научных работ, проведённый иранскими исследователями, позволил количественно оценить влияние авокадо на ключевые показатели здоровья. Результаты, систематизированные учёными Тегеранского медицинского университета, показывают, что систематическое включение этого плода в меню оказывает выраженное положительное действие на липидный профиль крови.
Согласно обзору, опубликованному в авторитетном журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, даже стандартная порция авокадо (до 250 г в сутки) приводит к статистически значимому улучшению. Наблюдается снижение общего холестерина в среднем на 7 мг/дл, а концентрация липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина) падает на 6 мг/дл. При этом продолжительность употребления играет ключевую роль: эффект усиливается при регулярном приёме в течение более 23 недель.
Помимо влияния на холестерин, мета-анализ выявил ещё одно важное свойство авокадо. Употребление 140–235 г продукта ежедневно способствует уменьшению уровня триглицеридов. Эти жировые частицы активно накапливаются при избытке калорий в рационе, а авокадо, богатое клетчаткой и полезными мононенасыщенными жирами, помогает регулировать этот процесс и способствует длительному насыщению.
Особый интерес представляет влияние авокадо на метаболизм глюкозы. Несмотря на наличие углеводов, плод обладает практически нулевым гликемическим индексом. Это делает его ценным компонентом питания для людей с инсулинорезистентностью и диабетом второго типа, так как он не провоцирует резких скачков сахара в крови, а его жиры могут улучшать чувствительность клеток к инсулину, пишет ug.ru.
Публикация носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед внесением изменений в рацион или приёмом любых биоактивных добавок необходима консультация с врачом.
Ранее мы писали о самом полезном супе по версии Роскачества, а также какая красная рыба считается наиболее полезной для организма.
Читайте также: