Эти продукты нельзя есть на завтрак, а мы едим их почти каждый день – мнение эндокринолога

Популярные утренние блюда, такие как сладкие хлопья, выпечка или белый хлеб с джемом, могут оказаться плохим началом дня. Как пояснила «Газете.Ru» эндокринолог Анна Одерий, эти продукты быстро усваиваются и не дают длительного чувства сытости, провоцируя желание перекусить уже через пару часов.

Что лучше исключить из утреннего приёма пищи
Основная проблема перечисленных продуктов — высокое содержание быстрых углеводов при практически полном отсутствии белка и клетчатки. Сладкие хлопья, булочки, батончики и аналогичные изделия приводят к резкому скачку сахара в крови, за которым столь же быстро следует спад энергии и возвращение голода.

Отдельно врач отметила фруктовые смузи, приготовленные без белковых компонентов. Такой напиток на голодный желудок тоже усваивается почти моментально и не выполняет роль полноценного питательного завтрака.

Как сделать первый приём пищи полезным и сытным
Чтобы завтрак был по-настоящему питательным, в его составе должны присутствовать белки, полезные жиры и клетчатка. К удачным вариантам доктор отнесла творог, натуральный йогурт, сыр, орехи, свежие овощи, ягоды и фрукты.

Если без круп или хлеба не обойтись, следует выбирать цельнозерновые продукты: овсянку, гречку или хлеб из муки грубого помола. Они перевариваются медленнее и содержат больше пищевых волокон. Простым правилом для любого завтрака, по словам эксперта, является добавление белкового компонента — это значительно повышает его питательную ценность и помогает сохранить сытость до следующего приёма пищи, пишет news.ru. 

Ранее мы писали о самой полезной красной рыбе, а также об очень полезном фрукте. 

Читайте также: 

• Три знака пойдут вверх: астропрогноз Тамары Глобы о карьерном взлете на следующей неделе
• Утеплите крышу дома изнутри: надежный способ – без демонтажа кровли и лишних затрат
• Как избавиться от куриных блох в курятнике и на курах – простой и проверенный метод