Эта чудо-диета помогает сбросить вес в кратчайший срок: без голодовок и противной грудки - жир растает на глазах

Диета Магги представляет собой систему питания, основанную на употреблении яиц и ограничении потребления других продуктов. Она разработана для эффективного снижения веса и обычно длится четыре недели.

Основной принцип диеты заключается в значительном сокращении потребления углеводов и жиров, с акцентом на регулярное включение яиц в рацион как источника высококачественного белка.

Основные принципы диеты Магги

1. Употребление яиц: яйца являются ключевым продуктом этой диеты, обеспечивая организм необходимым белком и способствуя длительному чувству насыщения.

Ограничение углеводов: исключаются продукты с высоким содержанием простых углеводов, такие как хлебобулочные изделия, макароны и сладости, что способствует снижению веса.

Сбалансированное питание: рацион должен включать овощи, фрукты и нежирные сорта мяса, обеспечивая организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Регулярное питание: рекомендуется придерживаться трёхразового или четырёхразового режима питания в течение дня для поддержания стабильного уровня энергии и предотвращения чувства голода.

Адекватный питьевой режим: необходимо потреблять не менее двух литров воды в день для поддержания гидратации и улучшения метаболических процессов.

Ограничение соли и сахара: исключение соли и сахара из рациона способствует снижению задержки жидкости в организме и ускорению процесса похудения.

Физическая активность: рекомендуется включить умеренные физические нагрузки для повышения энергозатрат и улучшения общего состояния здоровья.

Мнение эксперта

Елена Желянина, директор направления «Антиэйдж» в Академии EDPRO и семейный нутрициолог, отмечает, что существует два основных варианта диеты Магги. Первый вариант характеризуется строгим ограничением рациона с упором на яйца, куриное мясо и ограниченное количество овощей и фруктов. Второй вариант более сбалансирован и включает в себя творог, разнообразные виды мяса и рыбу.

Рекомендации нутрициолога

При выборе классического варианта диеты рекомендуется:

1. Употреблять до четырёх яиц в день.

2. Включать в рацион курицу, рыбу и творог для обеспечения организма необходимыми белками и аминокислотами.

3. Потреблять овощи с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, шпинат, кабачки, листовые салаты и огурцы.

4. Ограничить потребление фруктов, отдавая предпочтение ягодам и фруктам с низким гликемическим индексом.

5. Полностью исключить сладости и продукты с высоким содержанием сахара.

6. Соблюдать режим приёма пищи без перекусов для поддержания метаболических процессов.

Плюсы и минусы диеты

По мнению Елены Желяниной, диета Магги имеет следующие преимущества:

1. Эффективное снижение веса, достигающее до 10 кг за четыре недели.

2. Низкая стоимость продуктов, входящих в рацион.

3. Подходит для людей с инсулинорезистентностью благодаря ограничению потребления углеводов.

Однако существуют и некоторые недостатки:

1. Повышенная нагрузка на почки при длительном применении.

2. Возможное снижение уровня энергии из-за значительного ограничения углеводов.

3. Риск дефицита витаминов группы B при длительном исключении круп, бобовых и хлеба.

4. Повышенная потребность в витамине B1 на фоне низкоуглеводного питания.

5. Высокий риск аменореи и дефицита железа у женщин с изначально низким весом.

Меню на четыре недели

1 неделя:

• Понедельник: два яйца, грейпфрут.

• Вторник: два яйца, апельсин.

• Среда: два яйца, яблоко.

• Четверг: два яйца, банан.

• Пятница: два яйца, груша.

• Суббота: два яйца, киви.

• Воскресенье: два яйца, персик.

2 неделя:

• Понедельник: три варёных яйца, салат из свежих овощей.

• Вторник: три яйца, помидор.

• Среда: три яйца, огурец.

• Четверг: три яйца, перец.

• Пятница: три яйца, капуста.

• Суббота: три яйца, морковь.

• Воскресенье: три яйца, брокколи.

3 неделя:

• Понедельник: два яйца, куриная грудка (150 г).

• Вторник: два яйца, рыба (150 г).

• Среда: два яйца, индейка (150 г).

• Четверг: два яйца, говядина (150 г).

• Пятница: два яйца, свинина (150 г).

• Суббота: два яйца, морепродукты (150 г).

• Воскресенье: два яйца, любое мясо (150 г).

4 неделя:

• Понедельник: три яйца, салат из свежих овощей.

• Вторник: три яйца, помидор.

• Среда: три яйца, огурец.

• Четверг: три яйца, перец.

• Пятница: три яйца, капуста.

• Суббота: три яйца, морковь.

• Воскресенье: три яйца, брокколи.

Результаты диеты

Результаты диеты Магги могут варьироваться в зависимости от исходного веса и пола, пишет Российская газета. 

 

Читайте также:

• Чищу яйцо за 2 секунды: без пленок и лишней мороки - показал еще учитель физики
• Назван овощ, который диабетикам нельзя есть ни в коем случае - чтоб не подскочил сахар
• Готовлю этот салат на зиму второй раз: до зимы не доживает - уплетаем всей семьей за обе щеки
• Турок развёлся с русской женой — назвал три честных причины
• Не делайте эти 7 вещей в вагоне поезда: о приятной поездке можно будет забыть - проводник промолчит