Диетолог составила идеальное меню на каждый день для жителей Коми
- 09:40 3 августа
- Вячеслав Мискевич
Жителям республики объяснили, как выстроить грамотный ежедневный рацион. Подробную продуктовую корзину собрала российский диетолог Ирина Мансурова, а издание "БНК" опубликовало эти рекомендации. Состав тарелки напрямую управляет весом, дает энергию и поддерживает защитные силы организма.
Специалист советует начинать утро с куриных яиц. Они быстро насыщают ткани белком, холином и йодом. Утренняя подпитка надежно бережет сердце и держит в тонусе мышцы. Растительная пища тоже требует ежедневного внимания, поэтому врачи просят съедать до 500 граммов овощей для защиты микрофлоры кишечника и укрепления иммунитета.
Мясо желательно ставить на стол максимум 4 раза в неделю. Съедать такую порцию лучше до обеда. В остальные дни животный белок легко заменят тофу, сытные бобовые или гречка. Эта привычная крупа содержит сразу 18 аминокислот.
Здоровое меню всегда строится на разнообразии. Диетолог советует регулярно добавлять в рацион рыбу с омега-3 и готовить блюда из полезных субпродуктов. Финальный штрих в продуктовую корзину вносят ферментированная молочка и цельнозерновые изделия.
Напомним, ранее мы сообщали, что семья из Коми выступит на Всероссийском фестивале ГТО в Красноярске.