Ученые назвали самый полезный фруктовый сок: помогает похудеть и укрепить иммунитет
- 19:50 29 декабря
- Пётр Борисов
Ежедневное употребление апельсинового сока в течение двух месяцев изменяет активность множества генов. Это установили специалисты из США и Бразилии, исследовавшие влияние напитка на молекулярные процессы. Работа объясняет, как флавоноиды цитрусов могут влиять на воспаление и метаболизм.
Детали исследования
Участники эксперимента два месяца пили по 500 мл свежевыжатого сока ежедневно. Последующий анализ выявил изменения в активности 1700 генов, многие из которых регулируют воспаление, давление и жировой обмен. Учёные связали этот эффект с флавоноидами — биоактивными веществами апельсинов.
Индивидуальность реакции
Результаты зависели от телосложения добровольцев:
-
При нормальном весе сильнее менялась активность генов, управляющих воспалением.
При избыточной массе тела трансформировалась работа генов, отвечающих за метаболизм жиров и энергии.
Это подчеркивает: универсальных диетических рекомендаций не существует — даже классический продукт воздействует на каждого по-разному.
Практическое значение
У части испытуемых зафиксировали снижение маркеров воспаления и улучшение показателей, важных для здоровья сосудов. Натуральный сок без сахара может стать одним из элементов диеты для поддержки сердечно-сосудистой системы, но не заменяет лекарства и общий баланс питания.
Как употреблять разумно
-
Отдавайте предпочтение свежевыжатому варианту без добавок.
-
Ограничьте порцию 200–250 мл.
-
Пейте сок во время еды.
-
Не замещайте им цельные фрукты — источник клетчатки.
Исследование, опубликованное в Molecular Nutrition & Food Research, показывает, что привычный напиток способен влиять на глубинные процессы в организме. Его роль в питании стоит рассматривать с учётом индивидуальных особенностей метаболизма, пишет pravda.ru.
Ранее мы писали: Назван самый полезный холодец: укрепляет суставы и богат белком
Читайте также: